SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na biceps

  • pyza/blog-1 Cykl na mono-KAIZEN %-) start od 4 str

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] DO ROBIENIA MASY! Podstawowa zasada której będę się teraz trzymał Ćwiczysz klatę to ją ćwicz a nie przy okazji tricepsy bicepsy, przedramiona i barki Opiszę poszczególne ćwiczenia jak dziś wykonywałem. 1. 1.Wyciskanie ( wąskie) w skosie w dół ( hantle) Pierwsze dwie serie rozgrzewkowe, ciężar malutki. Maksymalnie opuszczałem hantle w dół tak [...]

    Odpowiedzi: 95 Ilość wyświetleń: 8390 Data: 2008-09-08 22:30:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Coś dla osób z większym doświadczeniem

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztanga 4x15, wykroki ze sztanga 4x15, no i własnie nie wiem co jeszcze do nóg by tu dodac??) po treningu lub wieczorem aeroby Sobota: 9-10 aeroby 11-?- klata, biceps (ćwiczenia jak we wtorek) Niedziela: 16-? plecy, barki, triceps (wyciskanie w wąśkim chwycie 4x15,prostowanie rąk na atlasie 4x15,podciąganie sztangi 4x15, unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2875 Data: 2009-03-11 13:48:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na silownie zaczalem chodzic pol roku temu. Mam 17 lat. znaczy bede mial teraz w grudniu( rocznik 92). Waze 84kg. Mam za soba 2x150 kapsow hmb revolution(2 cykle), mono kreatyny 400 kapsow.(1 cykl) Staram sie zdobyc mase miesniowa( tak jeszcze z 3-4 miesiace. pozniej redukcja tkanki tluszczowej i robienie rzezby). A wiec cwiczenia: poniedzialek [...]

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-03 22:49:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 miechy diety i nic!-POMÓŻCIE!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jesli chodzi o dieta to moze obetnich troche białka a wzamina dodaj więcej węglowodanów.Jesli chodzi o trening to mogę Ci polecić nastepujący plan.U mnie się spradził i uważam że jest godny polecenia.Jest to 3 dniowy split same proste podstawoe cwiczenia bez zadnych fajerwerków. Pon: Klatka - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 15,10,8,6 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2228 Data: 2007-03-06 11:36:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczmy razem!-wyskok

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] znacznie poprawić wytrzymałość nóg, ale z wyskokiem maksymalnym ma to niewiele wspólnego. To tak jakby sprinterowi przygotowującemu się do biegu na 100 m kazać wykonywać dwa ćwiczenia: bieg na 1500 i 3000 m. Po takim treningu zawodnik może umierać ze zmęczenia i być pewnym, ze zrobił świetny, ciężki trening, ale co z tego, jeśli nie pomoże to w [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-03 13:00:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy dobry trening na masssse ?? oceńcie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    mój starz to 6 miesiecy cel masa mój stary trening: Poniedziałek: Klata + Biceps Klata ćwiczenia: Wyciskanie na ławeczce prostej 4 serie po 10 powtórzeń Rozpietki hantlami 3 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie handelkami na skośnej ławce 3 serie po 8 powtórzen Biceps ćwiczenia: Uginanie ramiąn na modlitewniku [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1124 Data: 2006-01-07 10:57:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase (i sylwetke V) do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] stopy na ławce): 12<10<8<6 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 3x 8 3. Pompki w podporze tyłem: 3x 8 Cw. 3 wywal. PRZEDRAMIONA (obydwa ćwiczenia wykonywane na zmiane > 1seria z 1-szego i 1seria z 2-giego) 1. Uginanie przedramion nachwytem ze sztangą stojąc: 5x 18 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-10-28 07:59:23 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] + aero 25 min 145kg dalej lekko. W regresach już bez takiego sząłu jak ostatnio, ale też dobrze poszło :-) Do skosu sporo dołożone, wyszło na styk w sumie. Na bica zmienione ćwiczenia, bo poprzednie mi średnio pasowały. Dzisiaj już było ok ;-) Takie tam na pompce %-) Kable dzisiaj mi wychodziły jak nigdy, pierwszy raz u siebie takie widziałem %-) [...]

    Odpowiedzi: 3286 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-15 17:01:10 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Treninga na mase ( mam duż niedowage )

    Post
    Trening dla początkujących

    Wczesniej czyli w rok szkolny 2009/10 (9 mies) cwiczylem 4 razy w tyg. Poniedziałek : klata: (4 serie plasko, rozpietki 4 serie) triceps : francuskie wyciskanie, hantlem do glowy) Wtorek: biceps : sztanga 4 serie, o kolano 4 serie,i 7-emki To byly cwiczenia w piwnicy, malo sprzetu itd. powtarzalem te cwiczenia, czyli w pon i [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1808 Data: 2010-10-10 10:41:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szajbus055 / Dziennik / Szaleńcza Walka

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 53/9 56/8 50/14 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt): 39kg/10 42/9 45/7 39/13 Wznosy barków "szrugsy": 48kg/20 48/20 48/20 48/20 Brzuch Komentarz: Trening poszedł w miare szybko troche ćwiczenia niezbyt dokładnie niektóre wykonane, ale ogólnie ok. Brzusio juz ładnie nabiera wymarzonego wyglądu

    Odpowiedzi: 296 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-24 20:51:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] do kg;p Poręcze- no nie miałem siły dziś w tym ćwiczeniu , do tego łokieć , także spokojnie nei szarpałem się na więcej ;p Pompki w podporze tyłem : bardzo długo tego ćwiczenia nie robiłem , ale podpatrzyłem od gościa o nicku : Knife i wprowadzam to w życie ;p 40 kg jakoś problemu nie stwarzało . Na następnym treningu dowalam do 60kg ;p [...]

    Odpowiedzi: 580 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-10 21:10:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na popmki planche , bo jakoś nigdy jak ćwiczę na siłowni nie mogę wykonywać popmek w staniu na rr. Natomiast przy treningu na sali giamsntycznej nie odczuwam bólu. Myślę, że ćwiczenia statyczne dość dobrze "rozgrzewają" staw i obręcz barkową i nie odczuwam dyskomfortu. POMPKI ODWROTNE : tutaj elegancko , dał bym radę więcej z tymi 60 kg ale nie [...]

    Odpowiedzi: 580 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-19 20:31:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 14.04.2012 Witam. Troszkę zaniedbałem dziennik , ale coś tam ćwiczyłem. Noga się odzywała także treningi takie średni. Teraz wracam do w miarę normalnego ćwiczenia. W każdym razie czeka mnie operacja na kolano i będzie to w lipcu. Także do tego czasu na tyle ile mogę będę ćwiczył. Postaram się dawać z siebie jak najwięcej do dnia operacji . [...]

    Odpowiedzi: 580 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-14 17:45:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase proszę o poprawki

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] seriami ok.2-3 minut" z kolei czytam że w treningu ektomorfika przerwy powinny być o ile to możliwe jak najkrótsze czyli jakie przerwy sugerujecie, przy zmianie ćwiczenia również takie same? Zastosuj przerwy w granicach dwóch minut bedą optymalne Czy trenując w jednym dniu np. barki i nogi, to rozgrzewka ma obejmować barki+nogi przed [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1267 Data: 2007-11-12 21:04:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam! Ja od siebie radzilbym Ci zrobic FBW na podstawie treningow A i B - robisz go 3 razy w tygodniu -> A, B, A (1 tydz.), B, A, B (2 tydz.). Ponizej ogolny schemat treningu (w nawiasie cwiczenia ktore ja bym dal): Trening A: nogi (uda) - 2 cwiczenia, razem 5 serii (prostowanie nog w siadzie, uginanie nog w lezeniu) plecy - 2 cwiczenia, razem 5 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 877 Data: 2013-04-01 20:48:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - wyciskanie sztangi/hantli siedząc 3 serie+drop lub superserie wymachów bocznych i wymachów w opadzie powtórzenia jw - biceps+triceps oczywiście w superseriach 3 serie, ćwiczenia dobieram według widzimisię :-D - brzuchy 5 serii - łydki 1x w tygodniu do tego 2x w tygodniu crossfit: crossfit 1 to 100 powtórzeń w dowolnych seriach 6 [...]

    Odpowiedzi: 822 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-27 17:48:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] szeroki rozstaw 4 serie max - Wiosłowanie sztangą 4 serie 8+ pow - Ściąganie drążka na wyciągu wąski uchwyt 4 serie 8+ pow - Face Pull 5 serii, 8+ pow - Biceps (Dowolne 2 ćwiczenia) po 3-4 serie - Shrugsy 4 serie 15 pow Piatek (hipertrofia push) - wyciskanie sztangielek (skos dot) 4 serie 8-12 pow - pompki na poreczach (klatka) 4 serie 8-12 [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-25 14:44:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Post
    Trening dla początkujących

    Od września robie FBW na dwóch zestawach. Ćwiczyłem 3x w tygodniu. Robiłem ćwiczenia złożone + na koniec izolowane(brzuch, barki, ramiona). Bez tych ćwiczeń nie szło. Przy wyciskaniu maksa na klate ramiona nie dawały rady. Dlatego uważam, że na koniec poćwiczyć mniejsze parie też warto. Przedstawię moje plany, na których ćwiczyłem. Pierwszy: A: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 934 Data: 2011-01-13 14:12:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (5 kg?) x 5 cc x 8 x 6 Wiosłowanie podchywtem 60 kg x 8 x 8 x 8 Młotki + Facepulls 15 kg + 30 kg x 8 x 8 x 8 Brzuch Allachy 4 x 20 Russian twist 4 x 20 Spięcia 4 ćwiczenia 3 obwody Dieta Post 16 h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 B/ 1 WW/ 1 T 2. 450 g mintaja w sosie chrzanowym, 5 g oleju kokosowego, 30 g orzechów włoskich, warzywa [...]

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-25 22:21:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

    Post
    Odżywki i suplementy

    Panie Jacku mam pytanie. Ćwiczę już od jakiegoś czasu i chce zmienic trening. Pytanie moje dotyczy jak dobrać ćwiczenia w moim planie, ułożyłem cos takiego: Poniedziałek Klata+przód barków Wyciskanie Sztangi na płaskiej 4s Skos ze sztangą 4s Rozpiętki na skosie 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy / hantle 4s Wznosy hantli bokiem 3s Wtorek [...]

    Odpowiedzi: 2852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-13 19:58:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)